റമദാൻ ആരംഭിച്ചതോടെ ഉപവസിക്കുന്നവർക്ക് വിശുദ്ധ മാസം മുഴുവൻ താമസക്കാരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ദുബായ് മുനിസിപ്പാലിറ്റിയും ദുബായ് ഹെൽത്ത് അതോറിറ്റിയും ചേർന്ന് ചില ഉപദേശങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്.
ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്തുന്നതിന് മതിയായ വിശ്രമം അത്യന്താപേക്ഷിതമായതിനാൽ, സുഹൂറിന് ഉണരുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് നാല് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ അതോറിറ്റി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ട്.
മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ദുബായ് മുനിസിപ്പാലിറ്റി അടിവരയിട്ടു.”മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമത്തിനായി ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക,” മുനിസിപ്പാലിറ്റി പറഞ്ഞു. റമദാനിൽ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നും അതോറിറ്റി പറഞ്ഞു.
അതേസമയം, കൂടുതൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇഫ്താറിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരോഗ്യ അതോറിറ്റി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശത്തിലോ ചൂടുള്ള സ്ഥലത്തോ വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് DHA ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും.
ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, നട്സ്, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുക, കാരണം അവയിൽ ചർമ്മകോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും അതോറിറ്റി പറഞ്ഞു. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെതിരെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, DHA മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഇത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്കും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിനും പോലും കാരണമാകും.
കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. ഉപവസിക്കുന്നവർ സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കണമെന്നും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്നും മുനിസിപ്പാലിറ്റി ആവശ്യപ്പെട്ടു. ഇഫ്താറിനും സുഹൂറിനും ഇടയിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ട് ജലാംശം നിലനിർത്താനും മുനിസിപ്പാലിറ്റി ആവശ്യപ്പെട്ടു.
കൂടാതെ, ഒൻപത് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നത് ക്രമേണ പരിചയപ്പെടുത്താൻ ദുബായ് ഹെൽത്ത് അതോറിറ്റി മാതാപിതാക്കളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒൻപത് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളെ മുഴുവൻ ഉപവാസവും പൂർത്തിയാക്കാൻ തിടുക്കം കൂട്ടരുതെന്നും മാതാപിതാക്കൾക്ക് നിർദ്ദേശമുണ്ട്.
